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Alle Übungen

Alternierender Latzug mit Band und Rotation

Anfänger

Alternierender Latzug mit Band und Rotation: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln, Bizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnBizepsOberer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Fixier ein Band weit oben, zum Beispiel an einer Klimmzugstange oder am Rack, und nimm je ein Ende in eine Hand.
  2. 2Stell dich mit Blick zum Fixpunkt hin, Füße schulterbreit, Knie locker und die Arme vor dem Körper nach oben gestreckt, das Band unter Spannung.
  3. 3Zieh einen Ellbogen nach unten seitlich an die Rippen und dreh den Brustkorb dabei leicht zu diesem Arm.
  4. 4Führ die Bewegung über den Ellbogen und zieh das Schulterblatt nach unten und hinten, statt mit der Hand zu ziehen.
  5. 5Lass den Arm langsam zurück nach oben und zieh dann mit dem anderen Arm, abwechselnd bei jeder Wiederholung.

Was du stattdessen machst

  • Latzug einarmig kniend mit BandWiderstandsband
  • Einarmiger LatzugKabelzug
  • Alternierender LatzugKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseAlternierender Latzug mit Band und Rotation

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