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Alle Übungen

Klimmzüge mit Widerstandsband

Anfänger

Klimmzüge mit Widerstandsband: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige das Band an der Klimmzugstange oder an einem stabilen Fixpunkt.
  2. 2Steig ins Band und greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Häng mit gestreckten Armen, spanne die Körpermitte an und zieh die Schultern nach unten und hinten.
  4. 4Zieh dich nach oben, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen Richtung Hüfte führst.
  5. 5Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange ist, und lass dich dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bank-KlimmzügeEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
  • Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht
  • Rocky-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Latzug im Untergriff mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKlimmzüge mit Widerstandsband

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