ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดเดดลิฟต์
เริ่มต้น
ยางยืดเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเหยียบยางตรงกลาง เท้ากว้างประมาณสะโพก
- 2พับที่สะโพกและงอเข่า จับปลายยางคนละมือด้านนอกขา ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- 3จัดหลังให้ตรง กดไหล่ลง แล้วเกร็งลำตัวก่อนเริ่มดึง
- 4ดันพื้นด้วยเท้าแล้วดันสะโพกไปข้างหน้าจนยืนตรง บีบก้นโดยไม่แอ่นหลัง
- 5พับตัวกลับลงช้าๆ ให้ยางยังตึงอยู่และหลังตรงเหมือนเดิม แล้วเริ่มครั้งต่อไปก่อนยางหย่อน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
