ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดสตีฟเลกเดดลิฟต์
เริ่มต้น
ยางยืดสตีฟเลกเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วคล้องยางรอบข้อเท้า
- 2จับยางด้วยสองมือไว้หน้าต้นขา หงายฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- 3หลังตรง เกร็งลำตัว แล้วพับสะโพกลงช้าๆ ลดช่วงบนของร่างกายลงไปทางพื้น
- 4ตอนลงให้ดันสะโพกไปด้านหลัง และปล่อยเข่างอได้เล็กน้อย
- 5ลดยางลงใกล้พื้นจนรู้สึกตึงที่หลังขา
- 6ค้างไว้ด้านล่างเล็กน้อย แล้วเกร็งก้นกับหลังขาเพื่อยกช่วงบนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
