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Alle Übungen

Kreuzheben mit Band

Anfänger

Kreuzheben mit Band: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mittig auf ein langes Band, Füße etwa hüftbreit.
  2. 2Klapp aus der Hüfte vor und beug die Knie, um je ein Bandende außen an den Beinen zu fassen, Handflächen zu dir.
  3. 3Setz den Rücken flach, zieh die Schultern nach unten und spann dich an, bevor du loslegst.
  4. 4Drück dich über die Füße hoch und schieb die Hüfte nach vorn, bis du aufrecht stehst, und spann die Gesäßmuskeln an, ohne dich nach hinten zu lehnen.
  5. 5Klapp langsam wieder nach unten, das Band bleibt unter Spannung, der Rücken bleibt flach, und starte die nächste Wiederholung, bevor es schlaff wird.

Was du stattdessen machst

  • Kreuzheben am KabelzugKabelzug
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
  • Langhantel KreuzhebenLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKreuzheben mit Band

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