ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดพูลทรู
เริ่มต้น
ยางยืดพูลทรู เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดแบนด์เข้ากับจุดยึดที่มั่นคงระดับพื้น
- 2ยืนหันหลังให้จุดยึด เท้ากว้างระดับไหล่
- 3ก้าวออกไปข้างหน้าให้แบนด์ตึง โดยงอเข่าเล็กน้อย
- 4พับสะโพกแล้วดันก้นไปด้านหลัง รักษาเข่าให้งอเล็กน้อย
- 5ลดลำตัวลงจนเกือบขนานกับพื้น รู้สึกตึงที่หลังต้นขา
- 6ดันสะโพกไปข้างหน้าแล้วบีบก้น กลับสู่ท่าเริ่ม
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
