ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลยกสะโพก (นอน)
เริ่มต้น
บาร์เบลยกสะโพก (นอน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า
- 2จับบาร์เบลแบบโอเวอร์แฮนด์แล้ววางไว้บนสะโพก
- 3เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้นจากม้านั่งจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 4ค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่ม
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
