ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดฮิปเอ็กซ์เทนชัน (ก้มตัว)
เริ่มต้น
ยางยืดฮิปเอ็กซ์เทนชัน (ก้มตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เกี่ยวสายยางกับจุดยึดที่แข็งแรงในระดับข้อเท้า
- 2ยืนหันหลังให้จุดยึด วางเท้ากว้างระดับไหล่
- 3ถอยหลังให้ยางตึงเล็กน้อย และงอเข่าเบาๆ
- 4พับสะโพกแล้วก้มลำตัวไปข้างหน้า โดยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง
- 5เหยียดขาขวาถอยไปด้านหลัง บีบก้นสุดที่จุดบนสุด
- 6ลดขาขวาลงแล้วสลับทำขาซ้าย
- 7สลับขาไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
