ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลโชว์เดอร์เพรส (นั่ง)
เริ่มต้น
ดัมเบลโชว์เดอร์เพรส (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง ถือดัมเบลทั้งสองข้างวางบนต้นขา
- 2ยกดัมเบลขึ้นระดับไหล่ โดยหงายฝ่ามือไปด้านหน้า
- 3ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 4ค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่ แล้วลดดัมเบลลงกลับระดับไหล่ช้า ๆ
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
