Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Brustpresse einarmig rotierend mit Band

Fortgeschritten

Brustpresse einarmig rotierend mit Band: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige das Band an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe.
  2. 2Stell dich seitlich zum Fixpunkt und greif das Band mit einer Hand.
  3. 3Geh vom Fixpunkt weg, bis das Band Spannung hat.
  4. 4Stell die Füße schulterbreit auf und beug die Knie leicht.
  5. 5Führ die Hand mit dem Band über den Körper Richtung gegenüberliegende Schulter.
  6. 6Halt die Spannung im Band und drück die Hand nach vorn und weg vom Körper, bis der Arm gestreckt ist.
  7. 7Geh langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
  8. 8Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit der anderen Hand.

Was du stattdessen machst

  • Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
  • Sitzendes Brustdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Negativ-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • BrustpresseMaschine
  • Negativ-BrustpresseMaschine
  • Schrägbank-BrustpresseMaschine

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseBrustpresse einarmig rotierend mit Band

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Brust

  • Archer-LiegestützEigengewicht
  • Dips unterstützt (kniend)Maschine
  • Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
  • Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
  • Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Butterfly mit BandWiderstandsband