ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดโอเวอร์เฮดสควอท
เริ่มต้น
ยางยืดโอเวอร์เฮดสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ไหล่ข้าง หลังส่วนบน และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นไหล่ข้างหลังส่วนบนหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเหยียบกลางยางวงยาว เท้ากว้างเท่าไหล่ แล้วจับด้านบนของวงยางเหนือศีรษะโดยกางมือกว้าง
- 2ล็อกแขนให้ยางตึงเหนือหัว อกตั้งและเกร็งหน้าท้อง
- 3ย่อลงโดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า พร้อมดันแขนค้างไว้เหนือศีรษะตลอด
- 4ลงจนต้นขาประมาณขนานพื้น โดยหลังตรงและส้นเท้าติดพื้น
- 5ดันพื้นลุกขึ้น พร้อมคุมยางให้ตึงเหนือศีรษะ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
