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Überkopf-Kniebeuge mit Band

Anfänger

Überkopf-Kniebeuge mit Band: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Gesäß, seitliche Schulter, oberer Rücken und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßSeitliche SchulterOberer RückenBauch

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Mitte eines langen Loop-Bands und greif die Oberseite der Schlaufe mit weitem Griff über Kopf.
  2. 2Streck die Arme durch, sodass das Band über dem Kopf gespannt ist, Brust hoch und Bauch fest.
  3. 3Gehe in die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und drück die Arme dabei die ganze Zeit nach oben.
  4. 4Geh etwa so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, der Rücken bleibt gerade und die Fersen am Boden.
  5. 5Drück dich über die Füße wieder hoch und halt das Band über Kopf unter Spannung.

Was du stattdessen machst

  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband
  • Überkopf-Kniebeuge mit KurzhantelnKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Überkopf-Kniebeuge mit KurzhantelnKurzhantel
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseÜberkopf-Kniebeuge mit Band

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