ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนสควอทเก้าอี้
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนสควอทเก้าอี้ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงบาร์ของสมิธแมชชีนให้อยู่ในตำแหน่งที่เล่นได้สบาย
- 2ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย
- 3วางบาร์บนหลังส่วนบนให้พาดบนกับดัก
- 4เกร็งแกนกลาง ยืดอกไว้ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงด้วยการงอเข่าและสะโพก
- 5ลดลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้น หรือเท่าที่ลงได้อย่างสบาย
- 6ค้างไว้สักครู่ แล้วดันผ่านส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
