Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Langhantel Frontkniebeuge auf die Bank

Fortgeschritten

Langhantel Frontkniebeuge auf die Bank: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger, Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäßWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf deine obere Brust, knapp unterhalb des Schlüsselbeins.
  2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Ellbogen zeigen nach oben und die Oberarme sind parallel zum Boden.
  3. 3Geh in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst, Rücken gerade und Brust oben hältst.
  4. 4Unten kurz halten, dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
  • Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
  • Breite Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Sissy SquatEigengewicht
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Chair Squats an der MultipresseMultipresse
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
  • Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Sissy SquatEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel Frontkniebeuge auf die Bank

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht