ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สควอทก้าวลง
ปานกลาง
สควอทก้าวลง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง ต้นขาด้านนอก และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่องต้นขาด้านนอกหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนบนสเต็ปที่มั่นคงสูง 15–30 ซม. ปลายเท้าชี้ตรง มือวางที่สะโพกหรือกางออกเพื่อช่วยทรงตัว
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาที่ใช้งานให้เต็มที่ รักษาเชิงกรานให้เสมอและเกร็งแกนกลาง
- 3งอเข่าและสะโพกลดตัวลง ให้ส้นเท้าข้างที่ว่างแตะลงไปด้านหน้า
- 4ให้เข่าข้างยืนเคลื่อนตามนิ้วเท้าที่ 2–3 อย่าให้เข่าบุบเข้า
- 5แตะพื้นเบาๆ ด้วยส้นเท้าข้างที่ว่างโดยไม่ถ่ายน้ำหนักลงไป
- 6ดันผ่านกลางเท้าและส้นเท้าข้างยืนเพื่อเหยียดเข่าและสะโพกกลับขึ้น
- 7ทำครบทุกครั้งแบบคุมจังหวะช้าๆ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
