Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Langhantel Curls mit Arm Blaster

Anfänger

Langhantel Curls mit Arm Blaster: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halte die Langhantel im Untergriff, die Handflächen nach oben.
  2. 2Lege deine Oberarme an den Arm Blaster und halte die Ellbogen nah am Oberkörper.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl das Gewicht hoch, während du den Bizeps anspannst.
  4. 4Führe die Langhantel weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
  5. 5Halte die Kontraktion kurz und drück den Bizeps dabei noch einmal fest an.
  6. 6Atme ein und senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Kurzhantel-Curls mit Arm BlasterKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm BlasterKurzhantel
  • SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
  • Langhantel-Curls alternierendLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Hammer-Scott-Curls einarmigKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel Curls mit Arm Blaster

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband