ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แลนด์ไมน์ทรัสเตอร์
ปานกลาง
แลนด์ไมน์ทรัสเตอร์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ขาหน้า ก้น และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้นไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ใส่น้ำหนักที่ปลายบาร์แลนด์ไมน์ด้านที่ไม่ได้ยึด ยกขึ้นมาจับไว้ที่อกส่วนบนด้วยสองมือ ยืนเท้ากว้างเท่าไหล่หันหน้าเข้าหาจุดยึด
- 2เก็บศอกไว้ใต้บาร์ แล้วนั่งสควอทลงจนต้นขาเกือบขนานพื้น อกตั้ง
- 3ดันตัวขึ้นจากสควอทอย่างแรง แล้วใช้แรงส่งนั้นดันบาร์ขึ้นและไปข้างหน้าจนแขนเหยียดตรง
- 4เกร็งท้องและเก็บซี่โครงลง ไม่เอนหลังตอนดันบาร์จนสุด
- 5พาบาร์กลับมาที่อกแล้วไหลลงสู่สควอทครั้งต่อไปทันที
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
