ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลทรัสเตอร์
ปานกลาง
ดัมเบลทรัสเตอร์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ขาหน้า ก้น ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้นไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ถือดัมเบลไว้ที่หัวไหล่ข้างละอัน ฝ่ามือหันเข้าหากัน ศอกอยู่หน้าลำตัว เท้ายืนกว้างระดับไหล่
- 2ย่อลงสควอทให้สะโพกต่ำกว่าหัวเข่า หน้าอกเชิดและดัมเบลวางอยู่ที่หัวไหล่
- 3ดันตัวขึ้นแรงๆ จากสควอท พอสะโพกเหยียดสุดให้ใช้แรงส่งกดดัมเบลเหนือหัวจนล็อกข้อศอก
- 4ลดดัมเบลกลับมาที่หัวไหล่แล้วลงสควอทต่อทันที
- 5หายใจออกตอนดันขึ้น หายใจเข้าตอนลง ทำให้ต่อเนื่องเป็นท่าเดียว ไม่ใช่สควอทแล้วค่อยกด
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
