ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลริสต์เคิร์ลหงายมือ (นั่ง)
เริ่มต้น
ดัมเบลริสต์เคิร์ลหงายมือ (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลทั้งสองข้าง โดยหงายฝ่ามือขึ้น
- 2วางท่อนแขนบนต้นขา ปล่อยข้อมือห้อยเลยขอบ
- 3งอข้อมือขึ้นช้า ๆ บีบปลายแขนให้สุดช่วงบน
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วลดข้อมือลงกลับท่าเริ่มต้น
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
