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Reeves Kreuzheben
Profi
Reeves Kreuzheben: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger, unterer Rücken, Trapezmuskel und Unterarme.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Gesäß
Trainiert außerdem
BeinbeugerUnterer RückenTrapezmuskelUnterarme
- Equipment
- Langhantel
- Bewegung
- Beine
- Art
- Grundübung · Ziehen
- Wird erfasst als
- Gewicht × Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 150 Sekunden
So geht's
- 1Belad die Stange pro Seite mit einer großen Scheibe und pack zusätzliche Last mit kleineren Scheiben innen drauf, dann stell dich mit der Stange über dem Mittelfuß hin.
- 2Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, bis du die Scheiben greifen kannst, dann klemm den äußeren Rand jeder Scheibe mit Fingern und Daumen fest.
- 3Spann den Bauch an, zieh die Schultern nach unten und stell den Rücken flach ein, bevor die Stange den Boden verlässt.
- 4Drück die Füße in den Boden und steh auf, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst, die Stange nah an den Beinen.
- 5Lass das Gewicht wieder ab, indem du zuerst die Hüfte nach hinten schiebst, setz es kontrolliert ab und richte den Griff vor der nächsten Wiederholung neu ein.
Was du stattdessen machst
Leichtere Varianten
Kostenlos mit Vytal tracken
Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
