ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
อีแซดบาร์จับแคบไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันหลังคอ (นอน)
ปานกลาง
อีแซดบาร์จับแคบไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันหลังคอ (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้อีแซดบาร์ เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- อีแซดบาร์
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและวางศีรษะไว้ที่ปลายม้านั่ง
- 2จับอีแซดบาร์แบบแคบ หงายมือขึ้น แล้วเหยียดแขนตรงขึ้นเหนืออก
- 3คุมต้นแขนให้อยู่นิ่ง แล้วลดบาร์ลงไปด้านหลังศีรษะช้าๆ โดยงอศอก
- 4ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วเหยียดแขนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
