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Langhantel-Trizepsdrücken hinter dem Kopf sitzend enger Griff

Fortgeschritten

Langhantel-Trizepsdrücken hinter dem Kopf sitzend enger Griff: Isolationsübung für Trizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Langhantel
Bewegung
Ziehen
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Halte die Langhantel hinter dem Kopf im engen Griff, die Handflächen zeigen nach vorn.
  3. 3Halte die Ellbogen dicht am Kopf und senke die Langhantel langsam Richtung Hinterkopf.
  4. 4Halte kurz inne und streck dann die Arme wieder nach oben in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
  • Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Trizepsdrücken liegend hinter dem Kopf im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel
  • Enges Langhantel-Trizepsdrücken liegendLanghantel
  • Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Body-UpsEigengewicht
  • Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Trizepsdrücken sitzendKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel-Trizepsdrücken hinter dem Kopf sitzend enger Griff

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