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Einbeiniger Hip Thrust mit der Langhantel

Profi

Einbeiniger Hip Thrust mit der Langhantel: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, der obere Rücken an der Bankkante, und leg eine gepolsterte Langhantel in die Hüftfalte.
  2. 2Stell einen Fuß flach nah am Po auf und zieh das andere Knie Richtung Brust.
  3. 3Halt die Stange mit beiden Händen stabil und drück dich über die Ferse des aufgestellten Fußes hoch, bis der Oberkörper auf einer Linie mit der Bank ist.
  4. 4Halt die Hüfte gerade und die Rippen unten; lass die freie Seite nicht absacken und verdreh die Hüfte nicht.
  5. 5Senk die Hüfte kontrolliert ab, bis sie fast den Boden berührt, mach deine Wiederholungen fertig und wechsle dann das Bein.

Was du stattdessen machst

  • Hip Thrust an der MaschineMaschine
  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Langhantel-Hip-ThrustLanghantel
  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseEinbeiniger Hip Thrust mit der Langhantel

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