ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเคิร์ลจับกว้าง (ยืน)
เริ่มต้น
บาร์เบลเคิร์ลจับกว้าง (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่
- 2ปล่อยบาร์เบลห้อยตรงหน้าต้นขา แขนเหยียดตามยาว ฝ่ามือหันออกจากลำตัว
- 3ตรึงต้นแขนให้นิ่ง แล้วหายใจออกและงอศอกยกบาร์เบลขึ้นโดยเกร็งหน้าแขน
- 4ยกต่อไปจนหน้าแขนหดสุดและบาร์เบลอยู่ระดับไหล่
- 5ค้างไว้ชั่วครู่แล้วบีบหน้าแขนให้สุด
- 6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
