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Alle Übungen

Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem Griff

Anfänger

Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem Griff: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und halt die Langhantel im Untergriff mit den Händen weiter als schulterbreit.
  2. 2Halte den Rücken gerade und die Ellenbogen nah am Oberkörper.
  3. 3Atme aus und curl die Langhantel zu den Schultern hoch, während die Oberarme ruhig bleiben.
  4. 4Halte oben kurz an und spann den Bizeps fest an.
  5. 5Atme ein und senk die Langhantel langsam wieder ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • SZ-Curls stehend (weiter Griff)SZ-Stange
  • Kurzhantel-Curls stehendKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Curls (Dumbbell reverse grip biceps curl)Kurzhantel
  • Langhantel-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Langhantel Drag CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
  • Langhantel-Spider-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem Griff

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