ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลเฟสพูล (นอน)
ปานกลาง
เคเบิลเฟสพูล (นอน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไหล่หลัง และยังได้หลังส่วนบนและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนบนบ่า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1วางม้านอนราบใต้รอกสูงที่ต่อเชือก แล้วนอนหงายโดยให้ศีรษะอยู่ใต้สายเคเบิล
- 2จับปลายเชือกข้างละมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และเริ่มจากแขนเหยียดตรงเหนืออก
- 3ดึงเชือกเข้าหาหน้าผาก พาศอกกางออกด้านข้างและแยกเชือกออกจากกัน
- 4จบที่มืออยู่ข้างหูและสะบักบีบเข้าหากัน ศอกกางในแนวเดียวกับไหล่
- 5เหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มช้าๆ โดยไม่ยกไหล่ลอยจากม้านอน
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
