ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลคอมเพล็กซ์
ขั้นสูง
บาร์เบลคอมเพล็กซ์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง ไหล่หน้า บ่า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่องไหล่หน้าบ่าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับสะโพก วางบาร์เหนือกลางเท้า มือจับอยู่นอกขาเล็กน้อย เกร็งลำตัวและจัดแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง
- 2เริ่มพาวเวอร์คลีน ดันพื้นให้แรง เหยียดสะโพกและเข่าระเบิดตัว ขยักไหล่ แล้วดึงตัวลงมารับบาร์ที่หัวไหล่ ศอกชี้สูง
- 3ขยับเท้าให้กว้างระดับไหล่ แล้วทำฟรอนต์สควอทหนึ่งครั้งลงให้ลึกเท่าที่คุมได้ ลำตัวตั้ง เข่าตามแนวปลายเท้า จากนั้นยืนขึ้นให้สุด
- 4ย่อเข่าและสะโพกลง 2-3 นิ้ว แล้วดันตัวขึ้นพร้อมกดบาร์เหนือศีรษะให้สุดล็อกเอาต์ แบบพุชเพรส โดยคุมซี่โครงไม่ให้แอ่น
- 5ลดบาร์กลับมาที่ฟรอนต์แร็ก แล้วลงมาที่สะโพก จากนั้นคุมบาร์ลงสู่พื้นเพื่อเซ็ตใหม่
- 6ทำตามลำดับให้ครบตามจำนวนครั้งที่กำหนด ถ้าบาร์ช้าลงหรือฟอร์มเสียให้หยุด
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
