ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วอลล์บอล
ปานกลาง
วอลล์บอล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นไหล่หน้าไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนห่างกำแพงประมาณหนึ่งช่วงแขน ถือบอลไว้ที่หน้าอก ศอกรองใต้บอล เท้ายืนกว้างระดับไหล่
- 2ย่อสควอทให้สะโพกต่ำกว่าหัวเข่า หน้าอกเชิดและกดบอลแนบกระดูกอก
- 3ดันขึ้นจากสควอท พอสะโพกเหยียดสุดให้ขว้างบอลขึ้นไปแตะเส้นเป้าหมาย — ในไฮร็อกซ์ 3 เมตรสำหรับผู้ชาย 2.7 เมตรสำหรับผู้หญิง
- 4รับบอลกลับที่หน้าอกตอนบอลตกลงมา แล้วปล่อยน้ำหนักพาเข้าสควอทถัดไปทันที
- 5หายใจออกตอนขว้าง หายใจเข้าตอนรับบอล จับจังหวะให้ต่อเนื่อง ไม่ใช่แยกเป็นครั้งๆ
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด และแบ่งเซตก็ต่อเมื่อขว้างไม่ถึงเป้า
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
