ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลคลีนแอนด์เจิร์ก
ขั้นสูง
บาร์เบลคลีนแอนด์เจิร์ก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง ไหล่หน้า และบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังไหล่หน้าบ่า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนให้บาร์อยู่เหนือกลางเท้า เท้ากว้างระดับสะโพก จับบาร์กว้างกว่าหัวเข่าเล็กน้อยแบบฮุคกริป หลังตรงและไหล่อยู่หน้าแนวบาร์นิดหน่อย
- 2ผลักพื้นเพื่อพาบาร์ผ่านเข่า แล้วเหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้าแบบระเบิดแรงเมื่อบาร์ถึงต้นขาส่วนบน
- 3ดึงตัวลงไปใต้บาร์แล้วสะบัดศอกไปด้านหน้าให้บาร์ลงพักบนหน้าหัวไหล่ รับบาร์ในท่าฟรอนต์สควอทแล้วลุกขึ้นยืน
- 4เมื่อบาร์พักบนหัวไหล่ ให้ย่อลงเล็กน้อยโดยงอเข่าอย่างเดียว ลำตัวตั้งตรง แล้วส่งแรงดันขึ้นเต็มที่
- 5ตอนบาร์ลอยพ้นหัวไหล่ ก้าวเท้าหน้าไปหน้า เท้าหลังไปหลัง แล้วดันแขนตรงล็อกบาร์เหนือศีรษะ
- 6ก้าวเท้าหน้ากลับก่อน แล้วก้าวเท้าหลังเข้ามา ยืนนิ่งพร้อมบาร์เหนือหัวแล้วค่อยลดลงอย่างคุมได้
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
