ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
คอสแซคสควอท
ปานกลาง
คอสแซคสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ต้นขาด้านใน ก้น และขาหลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ต้นขาด้านในก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนกางเท้ากว้างประมาณ 2 เท่าของช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงหรือแบะออกเล็กน้อย
- 2ถ่ายน้ำหนักไปข้างหนึ่งแล้วงอเข่าข้างนั้น ดันสะโพกถอยหลังและลง โดยขาอีกข้างเหยียดตรง
- 3ให้ขาที่เหยียดตรงหมุนลงบนส้นเท้า ปลายเท้าชี้ขึ้น และส้นเท้าของขาที่งอแตะพื้นตลอด
- 4เชิดอกและให้เข่าที่งอเคลื่อนตามแนวปลายเท้า ลงได้ลึกเท่าที่คุมได้
- 5ดันกลับขึ้นผ่านขาที่งอไปตรงกลาง แล้วทำอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
