ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
พิสตอลสควอท (แขวนตัว)
ปานกลาง
พิสตอลสควอท (แขวนตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้นและขาหลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1จับมือจับทั้งสองข้าง แล้วยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึดโดยให้สายตึงและแขนเหยียด
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง แล้วยกอีกข้างเหยียดไปข้างหน้า
- 3ดันสะโพกไปหลังแล้วงอเข่าข้างที่ยืน ลดตัวลงให้ได้ลึกที่สุดเท่าที่คุมได้ โดยขาที่ไม่ลงน้ำหนักไม่แตะพื้น
- 4กดส้นเท้าข้างที่ยืนลง และให้เข่าอยู่เหนือปลายเท้า ดึงสายแค่พอช่วยทรงตัว
- 5ดันผ่านฝ่าเท้าข้างที่ยืนขึ้นมา แล้วทำให้ครบก่อนสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
