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Alle Übungen

Hohes Rudern am Kabelzug (kniend)

Fortgeschritten

Hohes Rudern am Kabelzug (kniend): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und hintere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsHintere Schulter

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige eine gerade Stange auf Brusthöhe an der Cable Machine.
  2. 2Geh vor die Maschine auf die Knie und greif die Stange im Obergriff, Hände schulterbreit.
  3. 3Setz dich auf die Fersen und halt den Rücken gerade, der Core bleibt fest.
  4. 4Zieh die Stange zum oberen Bauch und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz an und lass die Stange dann langsam wieder zur Startposition zurück.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankKurzhantel
  • Einarmiges hohes Rudern am Kabelzug (kniend)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseHohes Rudern am Kabelzug (kniend)

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