ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลอินไคลน์เบนช์เพรส
ปานกลาง
เคเบิลอินไคลน์เบนช์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบนช์ให้เอียง 45-degree
- 2ติดด้ามเคเบิลเข้ากับรอกสูง
- 3นั่งบนเบนช์หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล วางเท้าให้เต็มพื้น
- 4จับด้ามแบบคว่ำมือแล้วยกมาไว้ระดับไหล่
- 5ดันด้ามไปด้านหน้าและขึ้นด้านบนจนแขนเหยียดสุด
- 6หยุดค้างสั้นๆ แล้วค่อยๆ ลดด้ามกลับไปท่าเริ่ม
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
