ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์เบนช์เพรส
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์เบนช์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งปรับเอียงไว้ที่มุม 45 องศา
- 2นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น และกดหลังแนบม้านั่งให้มั่นคง
- 3ถือดัมเบลข้างละ 1 ลูก ฝ่ามือหันไปด้านหน้า แล้วยกขึ้นมาระดับหัวไหล่
- 4ค่อยๆ ลดดัมเบลลงมาด้านข้างอก โดยคงมุมศอกไว้ที่ 90 องศา
- 5ดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนจนสุด
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
