Flys am Kabelzug schräg auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Richte den Gymnastikball in einer Schrägposition ein.
2. 2Befestige die Griffe an den oberen Umlenkrollen des Kabelzugs.
3. 3Setz dich auf den Gymnastikball mit dem Rücken zur Maschine und stell die Füße fest auf den Boden.
4. 4Fass die Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorn.
5. 5Lehn dich leicht nach vorn und halt den Rücken gerade sowie die Körpermitte fest.
6. 6Führ die Arme kontrolliert seitlich nach außen und lass die Ellbogen leicht gebeugt.
7. 7Führ die Bewegung weiter, bis die Arme parallel zum Boden sind.
8. 8Halte kurz und kehr dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
9. 9Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys einarmig am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Cable Cross-Over (Variation)Kabelzug
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband