ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลโรว์ไหล่หลังด้วยเชือก (คุกเข่า)
ปานกลาง
เคเบิลโรว์ไหล่หลังด้วยเชือก (คุกเข่า) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไหล่หลัง และยังได้บ่า หลังส่วนบน และไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบนไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ต่อเชือกเข้ากับรอกต่ำ แล้วคุกเข่าหันหน้าเข้าหาเครื่อง
- 2จับเชือกแบบมือหันเข้าหากัน แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้าให้สุด
- 3รักษาหลังตรง เกร็งแกนกลาง แล้วดึงเชือกเข้าหาลำตัวด้วยการหุบสะบัก
- 4บีบสะบักเข้าหากันตอนสุดท่า แล้วค้างไว้สั้นๆ
- 5ปล่อยแรงต้านช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
