Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug kniend mit Seil

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenBizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige ein Seil an einer tiefen Umlenkrolle und geh mit dem Gesicht zur Maschine in den Kniestand.
2. 2Fass das Seil im neutralen Griff und streck die Arme voll vor dir aus.
3. 3Halte den Rücken gerade und die Körpermitte fest und zieh das Seil durch Zurückziehen der Schulterblätter zum Körper.
4. 4Zieh die Schulterblätter am Ende fest zusammen und halte kurz.
5. 5Lass die Spannung kontrolliert nach und kehr in die Ausgangsposition zurück.
6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
• Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
• Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Kurzhantel-Rudern für die hintere SchulterKurzhantel

Leichtere Varianten

• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Komplex: Liegestütz, Rudern, Umsetzen und SchulterdrückenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband