ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
รีเวิร์สฟลาย (แขวนตัว)
ปานกลาง
รีเวิร์สฟลาย (แขวนตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไหล่หลัง และยังได้หลังส่วนบนและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนบนบ่า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1จับที่จับโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วเดินเท้าไปข้างหน้าให้ลำตัวเอนไปด้านหลัง
- 2จัดลำตัวให้เป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ในมุมที่คุมได้
- 3กางแขนออกไปด้านข้าง งอศอกเล็กน้อย ดึงลำตัวขึ้นเข้าหาจุดยึด
- 4ยกแขนให้อยู่ระดับหัวไหล่ แล้วบีบสะบักเข้าหากันที่จุดบนสุด ไม่ยักไหล่
- 5ค่อยๆ พาแขนกลับมาชิดกันเพื่อลงสู่ท่าเริ่ม ถ้าอยากง่ายขึ้นให้ยืนตัวตรงมากขึ้น
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
