ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องรีเวิร์สฟลาย (นั่ง)
เริ่มต้น
เครื่องรีเวิร์สฟลาย (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นไหล่หลัง และยังได้บ่าและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะแล้วนั่งให้หน้าอกชิดแผ่นรองและวางเท้าราบกับพื้น
- 2จับที่จับด้วยมือคว่ำและงอศอกเล็กน้อย
- 3หายใจออกแล้วบีบสะบักเข้าหากัน พร้อมดึงที่จับออกไปด้านหลังและกางออกจากลำตัว
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดหดสุด แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
