Einarmiger Latzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige einen Einhandgriff an der oberen Rolle.
2. 2Stell dich schulterbreit vor die Maschine.
3. 3Greif den Griff im Obergriff und streck den Arm vollständig aus.
4. 4Halt den Rücken gerade und den Core fest an.
5. 5Zieh den Griff nach unten zu deiner Seite und halte den Ellbogen dicht am Körper.
6. 6Halte unten kurz an und spann den Lat an.
7. 7Führ den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
8. 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
9. 9Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Was du stattdessen machst

• LatzugKabelzug
• Überzüge stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
• Latziehen im Untergriff am KabelzugKabelzug
• Latzug am Kabelzug mit V-GriffKabelzug
• Latzug im Untergriff mit BandWiderstandsband
• Rocky-KlimmzugEigengewicht

Leichtere Varianten

• Latzug an der MaschineMaschine
• Latzug Untergriff MaschineMaschine
• Latzug an der Maschine im UntergriffMaschine
• Alternierender LatzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Latzug breit in den NackenKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine