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Alle Übungen

Lat-Pushdowns am Kabelzug

Anfänger

Lat-Pushdowns am Kabelzug: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige eine gerade Stange oben am Kabelzug.
  2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien zur Maschine.
  3. 3Greif die Stange im Obergriff, Arme gestreckt und Handflächen nach unten.
  4. 4Spann die Körpermitte an und halt den Rücken gerade, während du ausatmest und die Stange Richtung Oberschenkel drückst.
  5. 5Halte unten kurz an und führ die Stange dann langsam beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Überzüge stehend am KabelzugKabelzug
  • Lat-Pushdowns auf der SchrägbankKabelzug
  • Überzüge stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • LatzugKabelzug
  • Latzug in den NackenKabelzug
  • Latzug einarmig kniend mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Einarmiger LatzugKabelzug
  • Lat-Pushdowns auf der SchrägbankKabelzug
  • Latzug breit in den NackenKabelzug
  • Latzug breit einarmig MaschineMaschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseLat-Pushdowns am Kabelzug

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