ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลพูลดาวน์แขนตึง
เริ่มต้น
เคเบิลพูลดาวน์แขนตึง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไหล่หน้าและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดบาร์ตรงเข้ากับรอกสูงของเครื่องเคเบิล
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้าวางกว้างระดับไหล่
- 3จับบาร์แบบหงายมือคว่ำฝ่ามือลง และเหยียดแขนตรง
- 4เกร็งปีกหลังแล้วดึงบาร์ลงไปทางต้นขา โดยคงแขนเหยียดตลอดท่า
- 5ค้างไว้จังหวะหนึ่งที่ด้านล่าง แล้วค่อยๆ กลับบาร์สู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
