ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลเคิร์ลคว่ำมือ
เริ่มต้น
เคเบิลเคิร์ลคว่ำมือ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ติดบาร์ตรงเข้ากับรอกต่ำของเครื่องเคเบิล
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้ากว้างระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 3จับบาร์ด้วยมือหงาย มือกว้างระดับไหล่
- 4เก็บศอกชิดลำตัว ต้นแขนอยู่นิ่งตลอดท่า
- 5หายใจออกแล้วเคิร์ลบาร์ขึ้นมาหาไหล่ เกร็งไบเซ็ป
- 6ค้างไว้ช่วงบน บีบไบเซ็ปให้สุด
- 7หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดแขนสุด
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
