Reverse Curls am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange unten am Kabelzug.
2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien zur Maschine.
3. 3Greif die Stange im Untergriff, Hände schulterbreit.
4. 4Halte die Ellbogen dicht am Körper und die Oberarme während der ganzen Übung ruhig.
5. 5Atme aus und curl die Stange zu den Schultern hoch, dabei die Bizeps anspannen.
6. 6Halte oben kurz an und spann den Bizeps bewusst an.
7. 7Atme ein und senk die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme ganz gestreckt sind.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
• Kurzhantel-Reverse-CurlsKurzhantel
• Kurzhantel-Spider-Curls im ObergriffKurzhantel
• Einarmige Reverse Curls am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband