ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลเคิร์ล (สควอท)
ปานกลาง
เคเบิลเคิร์ล (สควอท) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ติดด้ามเคเบิลไว้ที่ตำแหน่งล่างสุดของเครื่องเคเบิล
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง กางเท้ากว้างระดับไหล่
- 3จับด้ามเคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น แล้วเหยียดแขนจนสุด
- 4ย่อตัวลงเป็นท่าสควอท หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า
- 5ตอนย่อสควอท ให้เคิร์ลดึงด้ามขึ้นไปทางไหล่ ศอกแนบลำตัว
- 6ค้างไว้สั้นๆ ตอนบน บีบไบเซ็ปให้เต็มที่
- 7ค่อยๆ ลดด้ามเคเบิลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนจนสุด
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
