Squat Curls am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige einen Griff am unteren Kabelzug.
2. 2Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Maschine.
3. 3Fasse den Griff im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und strecke die Arme ganz aus.
4. 4Gehe in die Kniebeuge und halte den Rücken gerade sowie die Knie hinter den Zehen.
5. 5Während du nach unten gehst, curlst du den Griff zu den Schultern und hältst die Ellbogen nah am Körper.
6. 6Halte oben kurz und spann den Bizeps an.
7. 7Senke den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition und strecke die Arme ganz aus.
8. 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Kurzhantel-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Zottman-CurlKurzhantel
• Bizepscurl am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Enger Curl am KabelzugKabelzug
• Konzentrationscurl am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband