ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลโรว์บิดตัววีบาร์ (ยืน)
ปานกลาง
เคเบิลโรว์บิดตัววีบาร์ (ยืน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดวีบาร์เข้ากับเครื่องเคเบิลที่ระดับอก
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล เท้าวางกว้างระดับไหล่
- 3จับวีบาร์แบบหงายมือคว่ำฝ่ามือลง
- 4ถอยหลังหนึ่งก้าวเพื่อให้เคเบิลตึง
- 5หลังตรง เกร็งแกนกลางตลอดท่า
- 6ดึงวีบาร์เข้าหาลำตัวด้วยการหุบสะบักและงอศอก
- 7ตอนดึง ให้บิดลำตัวไปด้านหนึ่งพร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 8ค้างไว้จังหวะหนึ่งที่จุดบนสุด ให้รู้สึกหลังส่วนบนทำงาน
- 9ปล่อยแรงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมหมุนลำตัวกลับ
- 10ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับด้านที่บิดทุกครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
