Rudern stehend mit Drehung am Kabelzug (V-Griff)

Fortgeschritten

Rudern stehend mit Drehung am Kabelzug (V-Griff): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment: Kabelzug
Art: Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Befestige den V-Griff auf Brusthöhe am Kabelzug.
2Stell dich schulterbreit vor den Kabelzug.
3Greif den V-Griff im Obergriff, Handflächen nach unten.
4Geh einen Schritt zurück, bis Zug auf dem Kabel ist.
5Halt den Rücken gerade und spann die Körpermitte während der ganzen Übung an.
6Zieh den V-Griff zum Oberkörper, indem du die Schulterblätter zurückziehst und die Ellbogen beugst.
7Dreh den Oberkörper beim Ziehen zu einer Seite und zieh die Schulterblätter zusammen.
8Halte oben kurz und spür die Anspannung im oberen Rücken.
9Lass die Spannung langsam zurück und dreh den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
10Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle die Drehrichtung bei jeder Wiederholung.