ยืดหน้าขาท่าโซฟา

ปานกลาง

ยืดหน้าขาท่าโซฟา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

1คุกเข่าหันหลังให้ม้านั่ง โซฟา หรือกำแพง แล้วเลื่อนหน้าแข้งข้างหนึ่งขึ้นแนบ ให้หลังเท้าพาดอยู่ และเข่าวางบนเบาะรองชิดโคน
2ก้าวเท้าอีกข้างไปข้างหน้าเป็นท่าลันจ์โดยให้หน้าแข้งตั้งตรง ใช้มือข้างหนึ่งวางบนม้านอนด้านหลังหรือที่เข่าหน้าเพื่อช่วยทรงตัว
3ยกอกจนลำตัวตั้งตรง แล้วม้วนเชิงกรานเข้าและบีบก้นข้างขาหลัง
4ควรรู้สึกตึงชัดที่หน้าต้นขาและสะโพกของขาหลัง ถ้าหลังล่างแอ่นหรือหัวเข่าเจ็บให้ผ่อนลง
5ค้างและหายใจช้าๆ แล้วเอนตัวไปข้างหน้า ลดเท้าหลังลงจากม้านอน และสลับข้าง