ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดสะโพกด้านหน้า (คุกเข่า)
เริ่มต้น
ยืดสะโพกด้านหน้า (คุกเข่า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าข้างหนึ่งบนเสื่อ อีกเท้าวางราบไว้ด้านหน้า งอเข่าทั้งสองข้างประมาณ 90 องศา
- 2ยืดลำตัวให้สูง เกร็งท้อง และบีบก้นข้างที่คุกเข่า
- 3เก็บเชิงกรานเข้าให้หลังล่างแบน แล้วดันสะโพกไปหน้าเล็กน้อยจนรู้สึกตึงหน้าสะโพกฝั่งที่คุกเข่า
- 4ค้างไว้ 20–30 วินาที หายใจช้าๆ ไม่ปล่อยให้หลังล่างแอ่นเพื่อยืดให้ลึกขึ้น
- 5ดันสะโพกกลับ ถอยเท้าหน้า แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
